ขึ้นหน้าฟีดมาบ่อยๆ นี่ก็มาซะเลย #หินสามวาฬ Three Whale Rock 🐋🪨

ถ่ายตลอด มิน่านานิบอกสกายเป็นเจ้าพ่อคอนเทนต์ แต่คอนเทนต์ที่ถ่ายแค่นานิคนเดียว

เห็นด้วยเพราะนี่ดู อู แล้ว เซอร์ไพรซ์ มากฉากบู๊ดี สวย ทำดี จังหวะดี ฉันมันชอบดูบู๊หนังจีนไง เรื่องนี้ทำถึง

กล้าพูดเลยว่าใน gmm นานิคือคนที่เล่นบู๊ไม่เก้ๆกังๆ การันตียืนหนึ่ง ขึ้นชื่อว่าเป็นจาพนมตึกอโศก ซีนบู๊ในH&L รับประกันเลยว่าลายบู๊สวย โหด ของแท้ครับจาร ฝึกฝนมาแล้วหลายสนาม ฮีผ่านบู๊มาจนจะเปิดโรงเรียนสอนแอคชั่นเองได้แล้ว ฮีแทบจะเป็น1ในไม่กี่คนของตึกที่เล่นบทบู๊แล้วทำถึงไม่ขัดตา 😎

ลืมสังเกตว่าข้างในตุลย์ใส่เสื้อฮาวายแบบชายทะเลแต่มีเสื้อคลุมเพราะว่าพึ่งไปซ้อนมอไซค์แฟนมาเปล่า แฟนไบค์เกอร์ คุมด่าน

กลับไปอ่านอันนี้กี่ครั้งก็สาแก่ใจสุดๆ ตำนานสเด็จป้าแคนดิต Candice Swanepoel ด่าสวนชาวเน็ตกับปาปาที่ไปแอบถ่ายและวิจารณ์รูปร่างชี

“นี่คือรูปร่างของฉันหลังจากที่คลอดลูกได้12วัน ถ้าคุณมีอะไรแย่ๆที่อยากจะพูดมันออกมาล่ะก็ลองย้อนกลับไปเช็คสารรูปตัวเองก่อนเถอะค่ะ
่อกันมาก Beauty Standard ในปัจจุบันบางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้เลยสำหรับผู้หญิงยุคนี้ ฉันไม่รู้สึกอายเลยที่จะโชว์ให้เห็นหน้าท้องหลังคลอดของฉัน อันที่จริงแล้วฉันรู้สึกภูมิใจสุดๆ ฉันอุ้มท้องลูกชายมานานถึง 9 เดือนและฉันคิดว่าฉันมีสิทธิ์ที่จะมีหน้าท้องน้อยๆนี่ด้วย

หรือเพราะฉันเป็นนางแบบงั้นหรอ? เอาเถอะพวกเราก็เป็นคนธรรมดาเหมือนกัน เพราะฉะนั้นขอให้ฉันได้สนุกกับชายหาดอย่างสงบนะคะ”

โคตรจะเริ่ด ตอกหน้าพวกเพี้ยนที่ชอบบดี้แชมชาวบ้านได้แบบหน้าหงาย

ขอบคุณที่ยังนึกถึงกันนะคะ 😭🩷 ธัญวลัยยังไม่ได้หายไปไหน (และหวังว่าจะไม่หายไปจากใจนักอ่าน) ตอนนี้พี่(ป้า)ธัญญ่าอยู่มา 15 ปีก็พยายามปรับตัวรับฟีดแบ็กอยู่ แอปเรามีอัปเดตฟีเจอร์ใหม่เรื่อยๆ ช่วงนี้ถี่หน่อย (ขอโทษสังคม) ยังไงก็กลับมาลองชิมได้น้า 🫂

映画「マッシュル」
3月19日公開

พี่เลโอชงจนพุไม่ไหวแล้วจิง55555555555

MIZUMI X PHUWIN MOISTURE

#MizuMixPHUWIN

📍🧘🏻‍♀️ อย่างแรกต้องปรับที่มายเซ็ต ทางนี้ตั้งใจไว้เลยลดความอ้วนครั้งสุดท้าย ! ทำเรื่อยๆ ไม่เร่งไม่รีบ ทำได้นาน ไม่กดดันตัวเอง ไม่สนใจตัวเลขบนกิโลมาก ทำให้มันกลายเป็นรูทีน ค่อยๆปรับ การกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การนอน ✌🏻

ส่วนตัวเป็น pcos ก+ฮอร์โมนในร่างกาย พูดง่ายๆ ห้ามกดดัน ห้ามเครียด น้ำหนักคือขึ้นง่าย ลงยากมากก เลยค่อยปรับมาเรื่อยๆ หาวิธีที่เหมาะสม จนมาเจอ วิธีปัจจุบันที่ใช้
ที่ช่วยลดจาก 90–>69 kg (~20kg)

📍Body Recomposition (Body Recomp) คือการปรับองค์ประกอบร่างกาย โดยเน้น ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ไม่ได้โฟกัสแค่การลดน้ำหนักบนตาชั่ง แต่เน้นให้รูปร่างกระชับ แข็งแรง และมีสัดส่วนที่ดีขึ้น 💪🏻

วิธีการคือ 💪🏻🏋🏼‍♀️🥩🥚
-เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
-กินโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1.6–2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
-กินอาหารให้เหมาะสม ไม่อดอาหารหรือจำกัดแคลอรีมากเกินไป เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ เวย์กินเสริมวันที่กินโปรตีนไม่ถึง
-คาร์ดิโอ 4-5 วัน/สัปดาห์ เพื่อเสริมสุขภาพหัวใจและการใช้พลังงาน เลือกวิธีที่ตัวเองเอ็นจอยไม่กดดัน ถ้ากดดัน = เครียด = cortisol = ลดยาก!!!
-ห้ามตัดคาร์บ ตัดไขมัน เน้นคาร์บ พวก มันหวาน ฟักทอง มันเทศ ไขมันเน้น ไขมันดี อะโวคาโด้ แซลม่อน อัลม่อน น้ำมันมะกอก
-นอนหลับและพักฟื้น ให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

**สังเกตยังไงว่าร่างกายกำลังเข้าสู่โหมด Body Recomp 👀
1.ไขมันในร่างกายลดลง
2.มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
3.สัดส่วนเล็กลง แม้น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยน
4.รูปร่างดูกระชับและมีความเฟิร์มมากขึ้น
5.สุขภาพแข็งแรงและสมรรถภาพดี ค่าผลเลือดดี!!

รอคร้าบบบ เพ่

🐯 : พี่เพิ้ดอยู่นี่ พี่เพิ้ดอยู่นี่

อืมมมมมม มากก

PERTHSANTA MEMORABLE NIGHT

#FoamDreamwithPerthSanta

ความเริ่ดของชีคือไม่ใช่แค่พูดชัด แต่น้ำเสียงมีไดนามิคด้วย ฟังแล้วรู้สึกไหลลื่นธรรมชาติอะ ไหนจะ facial expression ที่ถ่ายทอดไปตามความรู้สึกตลคอีก ประทับจิตประทับใจตั้งแต่ชีเป็นซ้อพระนครแล้ว

สำเนียงทองแดง ส่วนเกงทองเหลือง

ก็เค้าเคยมีลูกด้วยกันเนาะ สมัยที่โอปอลเป็นบรรณาธิการนิตยสารชื่อดัง แล้วเฮียเผือกเป็นเซลล์จนได้เป็นceo

เข้าปากมาก สมแล้วที่เป็นหญิง 2000ปี

เฉลยแล้ววันนี้ ว่าคนที่ท่องประโยคนี้ไปเล่นคือออออ

อย่ามาหาว่าว่ากูโง่นะจ๊ะที่กูซื้อติ๊กฟ้าในราคาเป็น 10,000 มันสร้างรายได้ได้นะจ๊ะมีน้องน้องแท็กมาบอกกูแล้ว แล้วกูได้เจออาชีพในฝันกูแล้วค่ะ “ ด่าคนจนรวย” กูจะตั้งหน้าตั้งตาด่าอีพวกขายคิวกูทุกวันทุกชั่วโมงทุกนาที ขนาดเน็ตกูหมดกูก็รีบเติมมาด่าใหม่ทันที กูจะสร้างตำนานบทใหม่ กูจะเป็นเทพีสงคราม กูจะเป็นประธานมูลนิธิคนโซเดียมสูง และกูจะด่าจนรวยให้ได้

ขณะที้นายทุนไทยบิดนักวาด เจอนายทุนiqiyi ปาดหน้าแบบนี้เลย 😌😌😌

เตลั่น! สีผิวที่เห็นเป็นการแต่งหน้าเพิ่มความสมจริง วอนลูกค้าสกินแคร์อย่าพึ่งถอนตัว 5555556555555555555 เชื่อละเรียลจริง ควรค่าแก่การมามุงงง

#GMMTVLIVEHOUSE
#PineappleLeafBlade #เตนิว

สกายนานิ ณิชาพรีม นุนิว เฟรมลูกรักพระเจ้าจริงๆ โอโหววว😭✨✨เหมือนแก๊งคุณหนูคุณชายลูกท่านหลานเธอสวย/หล่อแพงมั่ก